محتويات
- بعض أطعمة الفطور الصحية
- دقيق الشوفان
- الموز
- البيض
- زبدة اللوز
- البطيخ
- بذور الكتان
- التوت
- الفراولة
- الكيوي
- عصير البرتقال
تعتبر وجبة الفطور وجبة أساسية ومهمة جدا للجسم، فهى التى تمنح الجسم الطاقة وتحد من الشهية، وقد يؤدي الغاء وجبة الفطور الى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
بعض أطعمة الفطور الصحية
ولابد ان تحتوى وجبة الفطور على اطعمة صحية لتمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الانشطه اليومية وتساعدة على عدم الاحساس بالتعب ولا بالارهاق وتعتبر من اهم الاطعمه التى يجب ان تحتوى عليها وجبة الفطور هى:
دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الموز
يعتبر الموز من أفضل مصادر النشاء، وهو عبارة عن كربوهيدرات ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول عند تناولة.
البيض
يعتبر البيض مصدر صحي للبروتين والعناصر الغذائية مثل فيتامين D.
زبدة اللوز
تعتبر زبدة اللوز مصدر ممتاز وبديل قوى للبروتين، وهى غنية بالدهون غير المشبعة الاحادية.
البطيخ
يعد البطيخ واحد من بين أفضل مصادر اللايكوبين، وهو مهم للرؤية، وصحة القلب، و ايضا الوقاية من السرطان.
بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان غنية بالألياف والليغنان، وهي مضادة للأكسدة أُثبتت الابحاث أنها تحمي من سرطان الثدي بشكل قوى.
التوت
يساعد تناول التوت في تحسين الذاكرة، والمهارات الحركية، و تحسين ضغط الدم، وعمليةالتمثيل الغذائي.
الفراولة
ان كوب واحد من عصير الفراولة الطبيعى يحتوي على حاجتك اليومية من فيتامين C، و على كميات عالية من حمض الفوليك والألياف.
الكيوي
يعد الكيوى مصدر غني بالبوتاسيوم ويحتوي ايضا على الألياف التي تساعد على الهضم.
عصير البرتقال
يعتبر عصير البرتقال أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين أشعة الشمس.
إرسال تعليق